文章作者：李炎宗

文章来源：时尚COSMO 微信公众号

保养，还是得看女明星们！

长得美、身材好，基本是女明星们的标配。

每当有新闻说哪个女明星冻龄了，评论区经常会看到这样的言论：

“上高科技了吧？”

“我要这么有钱，也能保养得很好。”

每次看到这样的评论都有点无奈，作为一个在美妆行业工作了快二十年的人，真诚地想跟每个女生说，不管是让人仰慕的女神还是平凡的邻家女生，衰老平等的对待每一个人。

颜值基因在35岁前还有些优势，但是随着年纪的增长特别是40+之后，你的身材、你的颜值完全是你自己决定的。同样是女明星，也并不是每个人都能冻龄的，高科技和钱，只是加分的辅助工具，但并不是必要条件！

高科技和钱不是必要条件，那必要条件是什么？是她们的生活方式！简单点说就是健康饮食+规律运动。那些40+、50+依然状态爆棚的女明星，个个都是抗衰保养的高手！翻翻她们的日常分享，你就能知道姐姐们对自己有多狠了。

殷桃

怎么有人会越来越年轻呢！哦~原来是运动爱好者一枚，这马甲线、这手臂线条~怎么可能不年轻。

秦岚

有一阵被说颜值崩塌，后来在采访中也说，一旦到了年纪，如果不运动，身上的肉就会松弛，因为代谢减慢，所以不知不觉就会发福。她自己的运动方式平时主要是快走再加上适当的力量训练，如果今天吃了什么油腻的，一定要去健身房去消耗掉。现在这状态真的棒！

Victoria Beckham

贝嫂的自律真的不是一般人能做到的！贝克汉姆采访时曾说过，从两人交往至今，整整25年的时间，贝嫂都非常注重饮食，平时几乎只吃烤鱼和蒸蔬菜，而且每周要健身好几次，比他这个曾经的职业运动员都自律。

从女明星的日常饮食不难发现几个共同点：

[总进食量少]

每餐吃到不饿但不追求饱腹感。吃的少除了为了保持身材，给每天的摄入造成一个热量缺口，在抗老抗衰上也是有科学依据的。

早在上世纪70-90年代，多项在大鼠和小鼠中的研究发现，限制热量摄入不但与延长寿命相关，而且还能降低动物的疾病风险和延缓很多与老年相关的功能下降。特别是对于长寿地区的老人饮食研究中发现，她们的每餐食量只有平均水平的70%-80%，看来常说的七分饱，还是有些道理的。

[营养素丰富]

营养是什么？是身体需要的食物而不是嘴巴喜欢的味道。女明星的日常饮食基本都是彩虹色蔬果+优质蛋白质和脂肪+富含纤维的好碳水，也许并不是很美味，但是富含了身体和皮肤需要的多种维生素、矿物质和蛋白质，特别是彩虹色蔬果的搭配，根本就是各种天然抗氧剂的大集合。

我们都知道导致皮肤衰老的主要原因是过多自由基的产生，简单地说，自由基是人体细胞与外界氧气进行各种复杂的新陈代谢时所产生的，它是一种极不稳定的物质，当过量产生时，它攻击的不仅仅是细菌，还有健康的人体细胞，长期下去较弱的细胞就开始受损、老化直至凋亡，细胞层面的损伤积累到一定程度，就变成肉眼可见的加速老化。

还记得我之前写过的那个硅谷抗衰极客Bryan Johnson吗（世界上最努力抗老的亿万富翁，必须认识一下！）？他每天要吃超过1kg的蔬菜。

[有氧运动]

每一个冻龄的女明星都是运动达人，从跑步、举铁到普拉提、瑜伽……各有各的优势，重点就是要规律性的动起来，且是有氧+力量相结合的。

有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢，会激发身体対抗性地增加抗氧化剂，改善了抗氧化剂和自由基的平衡，减轻了氧化应激反应。特别是长期进行中高强度的有氧运动，能使身体的最大有氧能力提升25%左右，相当于减龄10岁+。

[力量训练]

不要一谈力量训练就以为会变大肌肉，要练成那样真的很难！身体的肌肉含量在40岁后以每年1%的速度递减，如果不运动健身，中年时的肌肉含量只有年轻时的1/3到1/2，导致覆盖在肌肉上层的皮肤张力随之减弱，出现松弛皱纹，不管你是想要更挺拔的身姿还是漂亮紧致的线条，循序渐进的加点力量训练准没错。

力量训练还是最好的刺激骨骼的手段，女生在30+之后就会面临骨质流失增加的问题，如果平时严格防晒再加上VD摄入不足，更会加重骨质疏松的风险。在衰老上最突出的就是面部骨量流失造成骨性支撑不足，比如由于眶骨萎缩，导致上睑凹陷、眼袋等问题；上颌骨萎缩导致“苹果肌”区域凹陷加深；下颌骨萎缩造成下颌线失守等。

[基础性护肤]

基础性护肤就像皮肤的每日饮食。关于护肤保养之前写过不少，今天抛开具体问题，来说下整体的抗衰思路，不管什么年纪的皮肤在白天最需要做好的有两点：防晒+抗氧化。面部防晒的重要大家都知道，减少皮肤光老化的损伤是延缓衰老最有效的方式之一；至于抗氧化是因为皮肤在日间环境受到外部刺激更多，更容易产生氧化反应，所以白天加强一点抗氧化护理也是间接性抗老。

夜间护肤主打功效性为主，可以根据自己当下的皮肤需求来选择。因为皮肤也有昼夜节律，在夜间皮肤的微循环更高、血流量增加、表皮细胞修复力更强，整个就是返厂充电维护的状态，这时候给它一些更高效、更有针对性的护理，效果也会更明显。

[高科技保养]

日常护肤打造的稳定肤质，能让高科技保养的效果更明显。

预算有限可以选择一些家用美容仪（比如射频仪、红蓝光等），能每天坚持用的话也是有效果的；

进阶版的可以去专业的医美机构咨询，结合自身的问题根据医生的建议选择适合自己的项目。比如能快速提升皮肤质感的水光针、光子嫩肤等疗程；改善松弛紧致轮廓的热玛吉、改善习惯性表情纹路的肉毒……具体的效果跟医生的技术、后期的维护也有很大关系。

就算是有钱有颜的女明星们，在抗衰的道路上也是没多少捷径可走。几十年如一日的健康饮食、自律运动、规律护肤才是不变的基础，在此基础上如果还能加点高科技那是锦上添花的事。

可是如果没有这个基础，光上科技与狠活也是无用功，至少在衰老面前，人人平等，有多少付出就有多少回报。

欢迎各位评论区分享下自己觉得特别好的抗衰方法或做过什么不错的项目，多多交流下。

COSMO特邀达人好友

李炎宗

美容届从不乏深耕行业多年，

见证美容业发展热潮的专业人士们。

我们特设立新专栏，邀请美容界的大咖前来坐镇，

答疑你在变美路上的疑思，助你不走冤枉路。

图片来源：新浪微博 / IG / 小红书 / Pinterest