21日，北京市气象台@气象北京 发布高温黄色预警信号：预计22日至25日，北京大部地区日最高气温将达35℃以上，其中23日最高气温局地可达37℃以上！

据@中国天气 ：这是今年北京首个高温预警，请小伙伴们注意防暑降温。话说回来，住在帝都的小伙伴虽然属于北方，但我们凭实力碾压了南方的朋友！毕竟重庆刚刚经历了第五次入夏失败。。。。。。（快被热晕的人儿留下羡慕的泪水）

遮阳伞、轻薄的衣服、墨镜、防晒喷雾等等，都成为了这种天气里出门不可或缺的必需品。然而在闷热潮湿的夏天，你需要一杯自制果汁的拯救！

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鲜榨果汁

水果不仅能让人体吸收丰富的维他命，还能促进肠胃健康。有些水果富含丰富的纤维和果胶成分，能够促进热量的消耗，加快新陈代谢，更是健身爱好者的福音。在这个热度爆表的夏季，本浪绝不允许还有人没喝过自制鲜榨果汁！

光看图就已经非常想喝了！

鲜榨果汁简单易操作，也是许多伙伴最喜欢的“解决掉太多堆积水果”方法之一。几乎没有不能榨汁的水果，榨汁机所到之处，所向披靡，光是看着就赏心悦目了。

单一的鲜榨果汁已经满足不了许多人的口腹之欲了，两两三三的搭配组合非常与众不同，加入蔬菜的配置能让营养更加丰富多元。苹果+芹菜、奇异果+梨、番茄+小黄瓜、胡萝卜+苹果等等都是不错的经典搭配选择。

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水果奶昔

爱吃甜食的女孩子居多，但甜食对身体的发胖作用也非常显著，想要瘦身又想不亏了嘴巴，水果奶昔绝对是首选。

香蕉奶昔是很多人的最爱，口感醇厚香甜，而且香蕉含有丰富的纤维和钾成分，还有大多水果都没有的维他命B6，饱腹感强的同时还能促进肠胃消化，维护心血管健康。

香蕉蛋白奶昔 图片源自instagramsupersmoothiebowl

没有人会不爱芒果！香甜清爽，味道百搭，还有丰富的维A、维C和钙，足够的纤维量帮你促进肠道消化。不过芒果中的含糖量挺高的，做奶昔时就不要额外加糖啦！

芒果蛋白奶昔 图片源自instagramsupersmoothiebowl

爱健身的朋友们注意了，酸酸甜甜的草莓可以用来化解蛋白粉的平淡，并且草莓中的成分可以促进人体内两种特殊荷尔蒙的分泌，能够促进循环，加速热量燃烧。另外，草莓中还有抗炎成分，对于身体的炎症、伤口的感染都有作用哦~

草莓莓果奶昔 图片源自instagramsupersmoothiebowl

就算木瓜不能丰胸，但木瓜中还有胡萝卜素、维生素C和类黄酮等成分，强大的抗氧化功效让爱美的女性无法拒绝。另外，木瓜中还含有天然酵素，能够促进肠胃消化，润肠通便你懂得~

木瓜蛋白奶昔 图片源自instagramsupersmoothiebowl

大家都知道蓝莓是天生强大的护眼选手，其实人家的抗氧化力也不弱哦~更有研究指出，蓝莓中所含的成分可以改善肥胖细胞，降低高血压、肥胖几率，并促进自身的新陈代谢。酸奶加蓝莓算是本浪心里完美的搭档了，酸酸甜甜的口感超级有辨识度！

蓝莓蛋白奶昔 图片源自instagramsupersmoothiebowl

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水果茶

除了以上两种，水果茶一定是中老年团队和养生选手尤其热爱的单品。人们出于某种保健目的，将一些对人体有益的水果单独制成或与茶叶一起煮或煎制成的具有某种特定效果的饮料。也有许多人因为水果+茶的健康配置，总对水果茶充满热爱。

红枣与茶同泡，会有明显的防癌、抗癌、预防心血管疾病和健脾开胃的作用，养生队快快get起来！

枣茶

嗓子不好的时候，梨茶是第一首选哦！常见做法为：梨去皮切成小块与茶叶同泡饮服，有保肝、助消化、促食欲的作用。以冰糖、茶叶与梨同炖，不仅可祛痰、治哮喘、健胃润肺，而且对嗓子有良好的养护作用。

中医称：梨性味甘寒，用梨泡茶有助于消化，并有保肝促食欲的作用，有的用冰糖和茶一起炖梨，不仅可消痰降火，润肺清心，还适宜于咳嗽、烦渴失音患者。

梨茶

色、香、味兼优的桔子有促进人体新陈代谢的作用，将桔肉和茶叶用开水泡制后饮用，对防癌有一定效果，如果用新鲜干净的桔皮与白糖一同冲开水喝，有理气消胀、生津润喉、清热止咳的作用。

桔茶

综合果茶是所有果茶中味道最能让所有人接受的了，以苹果肉和芙蓉花为原材料，制作出来的果茶是甜甜的味道，清爽不腻口。记得要和温热的，口感会更好！

里面可以任意加入自己喜欢的水果：柑橘、西瓜、小青桔、小番茄等等。

综合果茶