想要减肥的朋友们注意了，有一个最简单的公式一定要牢记：每日消耗的总热量>每日摄入的总热量=减肥

21岁到31岁的女性平均每天所需的卡路里在2100到2700左右，所以在挑选食物的时候一定要注意其所含的热量。而众所周知，谷物类和水果蔬菜类所含的卡路里是相当低的，所以下面给大家推荐的都是包含了丰富谷物和蔬菜的简餐。

鹰嘴豆蔬菜沙拉

希腊风格的沙拉，里面包含许多营养的食物：鹰嘴豆，谷物，蔬菜，橄榄和羊乳酪，超低的卡路里伴随着美味的食物，让你一吃就停不下来。

甘蓝凯撒沙拉

如果你爱凯撒沙拉但又不想要一成不变，来看看这个，甘蓝菜加一点沙拉酱会碰撞出新的美味。只是在做的时候一定不要把面包块切的太小，否则会影响口感。

土耳其经典三明治

这款三明治荤素搭配的刚刚好，绝对是你工作了一上午之后的最佳食粮。谷物面包既能补充碳水化合物又不会有过多的脂肪摄入，烟熏火鸡、培根、牛油果和奶酪简直完美的融合在了一起，还不快亲自试试！

煎牛排小面

前一天晚上把牛排煎至七分熟，盖在煮好的面条上，在周围放一些自己喜欢的蔬菜。加个保鲜膜然后放入冰箱，第二天就可以直接拿出来加热吃啦！

柑橘汁谷物沙拉

一顿丰盛的谷物沙拉保证让你一天都精力充沛。柑桔汁、醋汁和水果又为这道沙拉增添了许多酸甜的口感。

沙拉卷

吃过沙拉，卷起来的沙拉还是第一次见。用做好的面饼里面加一些火腿，鸡肉，奶酪，鸡蛋，牛油果，每一口都是享受！

意面沙拉

这款沙拉好吃又开胃，包括通心粉、橄榄、奶酪，和晒干的西红柿。加入沙拉酱再撒上少许盐就搞定了！

彩虹沙拉

五颜六色的满满一盘是不是看上去就很有食欲呢！新鲜的水果和蔬菜巧妙的搭配在一起，准备好让你的同事羡慕你吧！