减肥这个话题的热度持续走高，在认识到大家对身材的关注程度之外，什么是健康的减肥也越来越被大家重视起来。节食减肥、辟谷等等会强烈反弹的不健康减肥方式已经被越来越多的人所摒弃，那么为啥你还是减不下去？

脑残观念 你中枪了吗？

脑残观念 你中枪了吗？

体重是检验胖瘦的唯一标准？

1、体重是检验胖瘦的唯一标准？

呵呵，别傻了。同样重量的脂肪和肌肉，哪个占地面积大？所以，别老没事儿就称体重。

想要减肥只能节食？

2、想要减肥只能节食？

最先减的十斤是水分这种原理不多赘述，如果你想减到理想体重后，多吃一口反弹双倍的话，你就节食。轻则内分泌紊乱，重则和大姨妈say goodbye，哭都来不及！

不敢跑步腿会粗？

3、不敢跑步腿会粗？

呵呵哒，所谓肌肉腿只是因为肌肉外面包裹的脂肪层太厚了。运动过后肌肉充血，腿和胳膊看起来是会粗一点啦~！所以运动后的拉伸也很重要。

运动长肌肉，不要变肌肉女好怕怕！

4、运动长肌肉，不要变肌肉女好怕怕！

你比男生少了两颗蛋，注定你不会变成施瓦辛格。而且人没有肌肉是会死亡的好伐，注意你的体脂，要知道那些维密天使训练的项目可是拳击神马的哦！人家都不怕你怕啥？

正确的减肥模式

正确的减肥模式

1、要吃

是的你没有看错，不过要注意的是晚上尽量少吃。在白天的时候多吃高蛋白的东西，尽量少吃油炸食品和啤酒等减肥炸弹。要知道，你不吃的话怎么代谢下去？

有氧+无氧结合

2、有氧+无氧结合

无氧增肌，帮助你增强线条和力量，但是别忘了你的肌肉外面还有脂肪神马的，要想把你辛辛苦苦练出来的线条展示出来，就需要减脂最终做到皮脂分离，那么有氧运动就很适合你啦！

拉伸

3、拉伸

这个是被很多不专业的健身者忽略的一点。如果你练了腿就一定要压腿，如果你练了胳膊，整个上肢也要拉伸。你会看到很多人跑步机上下来都会去拉筋，或者拿滚轮虐自己。这是为了让你的肌肉变得更长，从而不会“结块”在视觉上变胖。

step1

拉伸这样做

1、平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，停顿10秒钟。

step2

2、平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，直到膝盖碰到地面。

step3

3、侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp。

step4

4、侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp，然后压住腿部平躺下来，坚持10秒。

step5

5、平躺，曲腿抬起，用手握住小腿前侧向下压。

step6

6、然后把腿伸直，用手握住小腿，向下压。这是能够让腿变细的动作哦！

step7

7、接着把小腿放下，以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部，另一侧腿部屈膝抬起向下压。

step8

8、盘坐，提胸直腰，然后转动头部，以放松脖子和颈椎。

step9

9、盘坐，腰部挺直，双臂向前伸直手心朝上，向下压手部以拉伸手臂！

俗话说的话，筋长一寸手长一年，就算这句话有夸张的成分，但你也不能小看拉伸的作用！因为运动后不拉伸可是会让腿和胳膊变粗的哦！所以赶快把这些动作学起来吧！