睡不好可能致癌？

快来测测你是否有睡眠问题

英国媒体BBC的纪录片《相信我，我是医生》曾以实验证明，发现每晚少睡一小时，可以对人体的大约500个基因产生影响，这些改变严重的话可能得癌症！

可见睡眠质量真的不容忽视，睡眠差对于生理和心理健康的伤害是潜移默化的。今天芭姐帮你好好分析一下怎样有个好睡眠~

睡眠差的五种表现

你中了几个？

1、失眠：想一想有时你会这样吗？偶尔凌晨醒来一看表才2点多，夜间睡醒后不能再入睡就是失眠了。距天亮还有几小时，想再睡，可再也睡不着了。。。。。。这样就更加焦虑，越难入睡。

2、入眠太晚：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的要很久才能进入睡眠。

3、多梦：晚上一睡着就开始做梦，有时还会在梦里醒来，睡着又开始做梦，第二天起床，会注意力不集中，头昏脑胀。

4、睡不安稳：晚上经常起夜，每晚要醒4次以上。

5、睡眠时短：睡眠时间较少，睡得晚很早就睡醒。

如果你符合了以上其中两个表现，就有失眠问题了！皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的。长期失眠会引起很多疾病，神经衰弱、抑郁症、心脏病等。

沉沉夏日

如何拥有一个高质量的安稳觉？

生活需要仪式感，好睡眠也一样，我们忙碌了一天后，需要静下来，只有让自己的身心得到完全的放松，才能真正的进入睡眠状态。那么，到底有哪些重要因素会影响到我们的睡眠呢？

Point 1： 轻音乐与暗光线让你睡的更香甜

如果你平时处于难以入睡的状态，在睡前听20分钟轻音乐能帮助入睡，比如爵士乐或古典乐。因为轻音乐没有强烈的节奏感，能够让你精神放松下来，缓缓入眠。但是要注意不要用耳机听太久的音乐哦，最好用小音响。另外，调暗卧室灯光会激发人体褪黑素的分泌，让我们睡的更香甜。

Point 2： 睡前最好别喝酒

睡前一杯红酒睡的香？其实酒中的乙醇聚集体内，会刺激胃黏膜，出现胃部不适，同时会抑制神经系统，导致昏昏欲睡。但最大的问题其实是人体对酒精的耐受性很快就会使这个策略失效，除非越喝越多。有研究表明其实只需要3天的时间，就会对酒精产生耐受性，甚至在酒精的作用消失后，后半夜还有可能会变得浅眠易醒。

Point3： 香薰助你入眠

小仙女们家里肯定不缺香薰蜡烛吧？不过可能你会有芭姐一样的顾虑，总觉得睡觉时候有火不安全。所以相对于香氛蜡烛，可以选择香薰器或者无烟香薰，特别是薰衣草和檀香能有效助眠哦。

Point 4： 外文让你更容易入眠

如果睡前在连续不停看书反而会让大脑更兴奋，改变一下阅读习惯吧，所以说要快速睡眠还是读第二语言的作品吧，英文、日文甚至法语，大脑要不停的过滤文章含义，很容易让大脑疲倦所以更容易进入睡眠状态哦！

Point 5： 助眠喷雾令你更放松

一觉睡到天亮的助眠喷雾了解一下~睡前喷在枕头或者床单上，淡淡的薰衣草味可以镇定、舒缓神经~然后就能安睡一整夜啦！睡眠喷雾里面含有岩兰草精油，就是有名的镇静油啦。能达到平衡人体大脑中枢神经所以镇静效果特别好。

Point 6： 亲肤的床上用品提高睡眠质量

人生一半的时间都在睡觉，所以一个助眠又好看的眼罩是必不可少的。连女神范冰冰都会亲自示范如何使用。一定要选顶级的真丝，触感特别好，柔柔的一点不透光。最大的功效是能保护皮肤减少细纹的产生，因为蚕丝中的丝胶成分能防止螨虫霉菌的滋生。用过以后发现头发不容易干燥、起静电这也算是意外功效吧。

睡前10分钟瑜伽

让你彻底Relax~

好啦，精神放松下来后，我们的身体也需要拉伸舒展一下，这样才会身心彻底的Relax~每天10分钟的睡前瑜伽了解一下吧！

动作一：肩前侧拉伸。手臂贴住躯干向后伸，尽可能伸的远一些，肘部要伸直。保持20秒，3组。

动作二：大腿根部拉伸。上身直立，正对前方，胯部往前挺。尽可能拉大前脚与膝盖的距离。保持20秒，3组。

动作三：腹外斜肌拉伸。双臂展开仰卧，双肩贴紧地面。双腿屈膝并拢，向一侧扭转。保持20秒，3组。

动作四：猫式伸展。俯卧，双手双膝着地，拱起上背部，低头。胸部下沉到最低，仰头。拱起背部时呼气，塌腰时吸气。保持5秒，3组。

睡美人的几个宝贝

你一定要拥有

沁人心脾的温润木质暖香超好闻哦！作为睡前的香氛真的是在适合不过啦~而且这一款用的是天然植物萃取的精油，可用于泡澡，只要在温水中滴入5到6滴，就可以美美的睡个好觉啦。

超级管用的一款睡前喷雾！有成人款和婴儿款，婴儿款更温和，天然的薰衣草香味能有效助眠，真的让人睡前放松下来~喷在枕头上或者床单上，安睡一整夜。

特殊的红橙光可以激发体内褪黑素，提高失眠质量，让你安心入睡。闹钟的设计很特别哦，通过光线和音乐，唤醒你，起床不累~还可以作为蓝牙音箱，真的是一举三得！

真丝质地拿在手里实在是好细腻又温柔，戴上有一种被轻柔呵护的感觉~据说真丝的眼罩可以促进眼周围的血液循环，改善眼角小细纹。如果晚上能够在睡前擦上眼霜，然后带着它可以使保养品更好的被吸收。

讲了这么多，小公主们学会了嘛？快快用起来，做个睡美人儿吧~