牛油果摊鸡蛋配面包吐司

准备材料：

1.全麦面包

2.2个鸡蛋

3.一些黄油

4.牛油果

5.黑胡椒

6.红辣椒片(根据个人口味)

7.切碎的香菜、香葱等(根据个人口味)

制作过程：

全麦吐司片，用小刀切下一些面包挖出一个洞，涂上一些黄油；

碗中倒入黑胡椒、盐、红辣椒片、牛油果搅拌均匀，将牛油果碾成泥状；

平底锅融化一些黄油，放入处理好的面包，烤制金黄色，在中间的洞中打上一个鸡蛋；

3分钟后(根据自己口味决定时间的长短)，即可食用~

卡路里：304，蛋白质：11每克。

鸡蛋牛油果沙拉碗

准备材料：

1.2个煮鸡蛋，切碎

2.牛油果，切碎

3.一些红洋葱，切碎

4.红辣椒，切碎

5.胡椒粉、盐、黑胡椒，根据自己口味

制作过程：

将鸡蛋、牛油果、洋葱和胡椒粉放在一个碗里，撒上盐和胡椒粉，开吃！

巧克力蛋白华夫饼

准备材料：

1.半根香蕉，压成泥

2.两汤匙牛奶(根据个人口味，你可以选择豆奶、杏仁奶等等)

3.一勺巧克力蛋白粉

4.2个蛋清

5.枫糖或者蜂蜜，一些新鲜水果

制作过程：

将香蕉倒入牛奶中，放入巧克力蛋白粉和蛋白，用搅拌机将其搅拌均匀，起沫粘稠为止；

将搅拌过辅料倒入华夫饼机器，根据机器提示做成即可。

如果没有华夫饼机，可以利用烤箱，预热350度，烘烤5分钟后即可。

拿出后晾凉，撒上蜂蜜或者你喜欢的水果，即可食用。

香蕉香草橘子冰沙

准备材料：

1.一勺香草蛋白粉

2.2跟冻香蕉，切成两半

3.一些小橘子

4.冰 根据季节做出选择。

制作过程：

放入榨汁机中搅拌，即可食用~

蛋白燕麦粥

只需4种材料的6款营养早餐 Get起来

准备材料：

1.一些燕麦

2.2个蛋白

3.一些水

4.切碎的胡桃，枫糖浆，红糖，苹果丁，葡萄干(根据个人口味)

制作过程：

将燕麦倒入微波炉专用碗，按照操作，倒一些水在碗里，到达标准线；

最后放入蛋清，搅拌均匀；

微波炉高火90秒，搅拌20秒；

这个方法循环多次，直到感受蛋清完全和燕麦混合；

从微波炉里取出，放入你喜欢的干果等，即可食用。

苹果花生酱

准备材料：

1.苹果切成块

2.花生酱(根据个人口味，也可以是蓝莓酱等)

3.葡萄干(根据个人口味)

4.一些奇亚籽

制作过程：

将一个苹果平分成8-9份；

每一块上抹上花生酱，葡萄干，奇亚籽，开吃