国民初恋秀智都胖了

秀智胖了！

原来长膘的不止你一个

冬天果然是长膘的季节，无论是谁也逃不过这个易胖魔咒，连国民初恋秀智都变胖了！

国民初恋秀智

长胖后，感觉整个人都浮肿了起来，相较于身材，脸部五官的变化更加明显。

长胖后，感觉整个人都浮肿了起来

本来小巧清晰的五官，胖起来后就变得模糊了起来。

本来小巧清晰的五官，胖起来后就变得模糊了起来

虽然圆圆的秀智也非常可爱，但是身材管理也是必须的呀！

圆圆的秀智

其实不少一向对身材和颜值要求严格的明星们，都没有逃掉冬天长胖这个诅咒。

秀智

比如郑秀晶也在前段时间参加活动的时候，让粉丝惊呼长胖了！

郑秀晶

权志龙自从入伍以后也胖了不少呢！

权志龙

这些明星长胖的现象，还引发了网友们积极的讨论。

不过冬季确实太容易发福了，天气气温低，为了维持身体的温暖，能量消耗颇大，大家都不自觉的想要摄入更多的食物来维持体内的机能。

摄入更多的食物

然而最令芭姐害怕的不是减肥，而是反弹，冬季更是反弹高峰期，辛辛苦苦得到的成果还没高兴几天，一到了冬天又反弹回去，来年不得不继续再减一次，实在让人烦闷，究竟怎样才能有效抑制反弹呢？

减肥的最大克星

是反弹！

反弹原因1：自我放任

自我放任

夏天的时候，粗壮的胳膊漏在外边，你肯定恨不得把这些肉肉都减掉，这样的话也在不时的督促你减肥，可是冬天的时候，穿着厚重的衣物，很容易忽视掉赘肉，体重也就逐渐反弹了。

对策：学会热量管理

学会热量管理

了解自己的基础代谢率（BMR），基础代谢率是身体保持呼吸、消化等正常功能所需要的基础能量，那么，如何计算自己的基础代谢率呢？美国运动医学协会提供了以下一个公式：

BMR（男）=（13.7×体重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年龄）+66

BMR（女）=（9.6×体重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年龄）+655

计算出正确的基础代谢率后，再根据数值及每日工作的轻、中、重劳动程度推估一天需要消耗的热量，决定一天的食物摄取量，依活动量的不同，所增加的热量应在400~600之间。

身体为了保持良好状态，一旦发现摄取过多热量，就会提高基础代谢率，把多余的热量消耗掉，如此一来，体重就不会增加。如果身体意识到热量摄取来源不足，为了避免热量不够用产生的危机，就会保留额外热量，大幅降低基础代谢率，以节省热量消耗，让热量尽量留在体内。

跑步

知道每天日常活动和运动消耗的能量，定期测量体重。保持写食物日记的习惯，掌握每天摄入的能量。

定期测量体重

消耗=摄入，则表示能量平衡，维持现实体重；消耗>摄入，那么体重将会稳步下降，而且不容易弹；消耗<摄入，那么体重将会越来越重。

反弹原因2：运动懈怠

运动懈怠

由于冬天天气寒冷，很多人都不想出门，喜欢呆在房间里，运动量大大减少，这样的话脂肪就会很快反弹到身上来，因为人体在冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2~4倍，这就是为什么冬天格外容易发胖。

对策：以室内运动为主

运动必须要持之以恒，不可半途而废，其实在冬天，觉得室外运动冷的小伙伴们可以选择室内运动，不需要每日坚持打卡，只需养成一周3~4次的运动习惯就可有效防止反弹。

跳绳是特别适宜在气温较低的时候进行的运动，活动范围小、所需时间短，但是运动量大。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，所消耗的热量相差无几。

跳绳

反弹原因3：饮食习惯变化

冬季来临，很多人胃口大增，胃口相对于其他季节好了很多，再加上冬季大家都喜欢吃脂肪含量高的东西，热量偏高，不知不觉就会加快用餐速度，也容易吃得过量。

合理安排膳食结构

食欲不节制，经常吃一些高盐、高油含量如火锅之类重口味的食物等，这些饮食习惯的变化也是冬季容易导致反弹的重要原因。

对策：合理安排膳食结构

冬季饮食应以清淡为主，远离重油重盐等食物，合理安排膳食结构，吃饭放慢速度、细嚼慢咽，这样不仅能有助减肥，待养成习惯后还能防止反弹。

均衡营养

减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1千卡至1.4千卡之内，同时注意均衡营养。冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。

冬季进补可以增加热量抵抗寒冷，在选择进补的食物时，可选一些脂肪较少的食品，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉与板栗，羊肉和冬瓜等等，可以把进补食物放在中午食用。既能保证冬季所需营养也不易摄入过多热量，导致肥胖反弹。

这些瘦身好物

让你事半功倍！

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看了这些抑制冬日减肥反弹的小妙招，小仙女们再也不用担心了！