第一招：Seated Twist 修腰部线

当你觉得腰背酸痛，可用这方法进行放松锻炼，以最大限度放松腰背的肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同时还能锻炼到腰腹部，减少腹部赘肉。

Step 1：垂直90度角挺直腰背坐在椅子上，双手伸直手指放在枱上。

Step 2：吸气的同时缓慢向右旋转，做到自己极限位置停留五秒钟，然后缓慢回正。

Step 3：吸气，再重复左边的动作。注意事项：动作要慢，可做三十次（一左一右为之一次）。

第二招：Arms Dip & Eagle Arms 消除手臂拜拜肉

这个动作有效强化和结实三头肌附近的肌肉，同时加强手臂的紧致度和结实度，是有效锻链上半身的好方法。

Step 1：双手的手踭和手掌贴在一起，令双手呈90度角 。

Step 2：双手的手踭和手掌继续贴在一起，慢慢把手掌举过头顶。

Step 3：把双手绕一个圈，手掌和手踭尽量贴在一起。

Step 4：慢慢把手伸向前，感到有点扯住的感觉就要停。

注意事项：

1、手肘别贴近心口位置。

2、若感觉可轻易完成Step1和Step2，才可做难度较高的Step3和Step4。

3、每个动作，应维持十个呼吸。

第三招：Straight Arms & Tricep Dip 缓解肩颈疲劳

这组动作需要以杂志作道具，但动作并不复杂，可帮助锻链肩背，收紧肩部肌肉，美化上半身线条，更能缓解颈椎、肩颈部的疲劳。

Step 1：双手各握住一本卷起的杂志，手踭呈90度角，双手慢慢移动，直至双手的手踭可紧贴在一起。

Step 2：双手缓缓往後移动， 打开双手手臂，手指要向前，手臂和膊头成一直线，膊头别缩起。

注意事项：

1、 除了杂志，利用水樽也可，不过水樽较重，可因应自己的能力选择。

2、 动作可以快一点，大概一秒做一下。

第四招：Stretching 行楼梯瘦腿

行楼梯时注意动作和重心，其实对腿部的线条有非常重要的影响，这组动作令小腿有轻微的拉伸，持之以恒，腿形自然更优美。

Step 1：行楼梯时，尽量用足部前1/2的位置踩台阶，这样足部前端成为受力点， 等於踮起脚走楼梯， 有拉伸小腿的效果。

Step 2：如果习惯某条腿用力过大，两腿就会有粗幼不均的现象，因此走路时应抬头挺胸，让身体的重心稳固就可令腿部线条更优美。

注意事项：走路的时候每一步的大小应当平均，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

以上这四个动作都是非常适合办公室一族的妹子们！平时在办公室休息的时候做做运动，不仅能帮助你减肥，还能提高你的工作效率。妹子们赶快行动起来的，趁着还没有造成很大的肌肉问题赶紧做好预防。